Zaila da elikadura dietearioari erantzutea eroso eta atsegina den zerbait bezala. Jende gutxik eduki dezake dieta murriztaile bat etenik gabe. Hala ere, denbora jakin baten ondoren, edozein dietak emaitza ematen du, beraz, pisua galtzeko saiakera bat da jada neska askorentzat arrakasta dela. Orokorrean, dieta zorrotzagoa, ematen duen eraginik onena.
Pisua galtzeko metodo leunenak, hala nola magia edo Dukan dieta oso eraginkorra, oso ezagunak dira. Horietako askok denbora luzez irauten dute, askotariko eta, beraz, dieta honetan, neskek eta emakumeek askoz ere gutxiagotan apurtzen dute dieta murriztaile gogorretan.
Hala ere, metodo oso erradikalak ere badaude, nahiz eta askoz azkarrago laguntzen duten, baina zailtasun handiz ematen zaie. Aukera hauetako bat edateko dieta da. Bere esentzia nahiko erraza da - produktu gogorrak erabat uztea.
Jende askok uste du horrelako dieta batean ura edan besterik ez duzula egin behar, baina hori ez da horrela. Plater likido guztiak onartzen dira, elikagaiak porridean eten. Gehienetan, neskek zukuak eta irabiatuak aukeratzen dituzte pisua galtzeko metodo honetarako, baina gehigarri kaltegarririk gabe egin behar dira eta lehentasunez etxean.
Arreta! Ezin duzu horrelako dieta batean eseri denbora luzez. Medikuek onartzen duten maximoa 7 egunekoa da. Nolanahi ere, gorputzak janari sendoak behar ditu, beraz, edateko dieta batean eserita arriskutsua da gorputzarentzat astebete baino gehiago.
Dieta honen abantailak honako hauek dira:
- pisua galtzeko epe laburra;
- "elikadura" sinplea eta zaporetsua;
- toxinak eta toxinak gorputza garbitzen;
- urdailaren bolumenaren beherakada, pertsona batek maiz gutxiago jan nahi duena;
- metabolismoaren azkartzea;
- digestio organoen karga murriztea;
- Gorputza garbituta dago eta horrek esan nahi du berrabiarazi dela eta askoz hobeto funtzionatzen hasten dela.
Minusekin hitz egiten badugu, orduan ere asko daude, eta denek ez dute dieta egokituko:
- osasun konplikazioak izateko arriskua;
- hantura arriskua;
- Dieta baten irteera okerrak anorexiaren garapena edo jateko nahastea ekar ditzake;
- Gosearen sentsazioak denbora luzez kezkatuko du gorputza hara ohitu arte, eta denek ez dute horri aurre egin.
Deskribapena eta arauak
Dieta hau zorroenaren kategorian sartzen da, beraz, bertan eseri aurretik, probak egin behar dituzu eta modu honetan pisua galtzen uzten baduzu jakin behar duzu. Halako dietak beti izaten dira arauak behar dituzten arauak, diziplina da arrakastaren giltza da. Jarraian, arau hauen zerrenda aurkituko duzu:
- Izan ere, ez dira produktu solidoak debekatuta daude, baina iruzur egiteko prozesua. Mastekatzen dugunean, gorputzak jaten duguna ulertzen du eta berehala digestio prozesua pizten du. Hori dela eta, askotan mastekatzen duten pertsonek digestio arazo larriak izan ditzakete, gorputzak bere burua digeritzen duelako. Gogoratu patatak edo azenarioak jan ditzakezuela, baina "likido" forma batean bakarrik - zopa bezala, adibidez.
- Janari likidoz gain, ur asko ere edan beharko zenuke. Momentu garrantzitsua da metabolismoa azkartzeko paper garrantzitsua duena. 1,5 - Egunero 2 litroko kilo gehigarriak areago galtzen lagunduko du eta nahi den emaitzara hurbiltzen da.
- Ez da dieta eta prestakuntza fisikorik eta entrenamenduik eta egun batzuk geroago. Zure gorputza, nahiz eta janari eta bitamina kopuru nahikoa jasoko duen, baina ez du ezer energia eraldatzeko. Hobe da kiroletarako kirolak atzeratzea geroago, nekez aurkituko duzulako, gutxienez jarduera batzuentzat.
- Ezin duzu dieta batean eseri 14 egun baino gehiago. Batzuek adierazten dute gehienez 30 egunekoa dela, baina hobe da horrelako arriskua ez izatea. Kontua da 3 egunetan pisua nabarmen galtzea arau guztiak zorrotz betetzen badituzu. Erdi ezin hobea 7 egunekoa da, 5 kilo gehiagor baino gehiago kentzea nahi dutenentzat. 14 egun sabaia da 10 kilogramo baino gehiagoko pisua galdu behar dutenentzat.
Baimendutako produktuen zerrenda
Askok beldur handia dute edateko dieta oso dieta zorrotza eta konplexua dela entzuten dutenean. Hala ere, hori ez da batere dirudienez. Ahalik eta askotariko eta aldi berean jan ditzakezu egun batzuetan (3, 5 edo 7, adibidez), zure dieta ez da zure janaria nekatuko. Jarraian, "jan", baina forma likidoan aurkituko duzuen zerrenda aurkituko duzu.
Garrantzitsua! Gogoratu arau nagusia ez dela mastekatzea, edatea baizik.
Onartutako produktuak:
- salda, krema likidoak;
- tea eta kafea;
- konpota;
- Smoothies (barazkiak, fruta);
- Esnekiak (kefir, esnea, labean egindako esne hartzitua);
- ura;
- fruta edaria;
- zukuak (estutu, erosi ez direnak);
- Proteinen koktelak.
Hemen zure irudimena ez da mugatua. Zure dieta egunetan banatu eta egun batean egun batean edan dezakezu edo produktuak konbinatu. Etxean zukuak eta irabiatuak beti egosi ditzakezu, nahastailea, irabiagailua edo zuku bat izanez gero.
Arreta jarri! Kontsumitutako edateko zenbatekoa ez da mugatua, baina hobe da egoera immobilizatu batera "mozkortzea". Orokorrean, egunean zehar 5 rack elikagai likidoan izango dituzu.
Debekatutako produktuak
Dagoeneko ulertu zenuen moduan, elikagai solidoak debekatuta daude eta janari iruzurra egiteak dieta honetako tabu bat da. Jende askok uste du dieta edaten ari denetik, gero dena arraun batean edan dezakezu. Esan nahi dugu Zer produktu ezin dira kontsumitu likidoak izan arren:
- edari karbonatuak;
- alkohola;
- krema-zopa lodiak (oraindik apur bat mastekatu behar direnak);
- irabiatu lodiak;
- Gantz esnekiak (esnea, kefir, labean esne hartzitua - dena ez da% 1 gantz baino gehiago izan behar);
- kakaoa;
- Azukre edariak.
7 eguneko menu zehatza
Denek ez baitute independentean ulertzen nola erosoagoa den astebetez menua egiteko, edateko dieta batean arreta jartzeko zerrenda aurkituko duzu.
Lehen eguna
- Gosaria: 2 edalontzi esne.
- Bazkaria: barazki irabiatu (350-450 ml).
- Afaria: 2 kopa konpota.
Bigarren eguna
- Gosaria: 2 edalontzi te berde azukre gabe.
- Bazkaria: proteina koktela (350-450 ml).
- Afaria: 2 kefir kopa.
Hirugarren eguna
- Gosaria: azukreik gabeko kafe bat (ez 250-350 ml baino gehiago).
- Bazkaria: Fruta Smoothie.
- Afaria: 2 esne hartzitutako kopa.
Laugarren eguna
- Gosaria: 2 edalontzi te berde azukre gabe.
- Bazkaria: salda haragi gihartsuan (350-450 ml).
- Afaria: 2 kefir kopa.
Bosgarren eguna
- Gosaria: 2 edalontzi esne.
- Bazkaria: fruta irabiatuak (250-350 ml).
- Afaria: proteina koktela (250 ml).
Seigarren eguna
- Gosaria: azukreik gabeko kafe bat.
- Bazkaria: barazki irabiatua.
- Afaria: patatak eta tipulak krema zopa likidoa.
Zazpigarren eguna
- Gosaria: proteina koktela (250 ml).
- Bazkaria: fruta gelatina (450 ml).
- Afaria: 2 edalontzi azukre gabe.
Zer emaitza lor daiteke
Jende askok galdetzen du zenbat, edateko dieta eseri behar duten 2, 5 edo 10 kilogramo galtzeko? Goian gomendatutako epea 14 egun gehienez dagoela nabarituko zenuke, izan ere, dieta hau gehiago esertzen baduzu, osasun arazo larriak lor ditzakezu.
Erreferentzia: Hasieran, dieta hau 30 egunez kalkulatu zen, baina azkenean ondorioztatu zen horrelako epea egokia izan zela jende gogorren eta osasuntsuenentzat.
Jarraian, zenbat kilogramo galtzen dituzun kilogramo gutxi gorabeherako zerrenda aurkituko duzu eta zenbat egunetan.
- Hiru dieta egun. Epea errazena eta leunena, eta horretarako 1 eta 3 kilogramo galdu ditzakezu. Gomendagarria da pisuarekin arazo larririk ez dutenentzat, baina pixka bat galdu nahi dut.
- Zazpi Dieta. Termino estandarra pisua galtzea nahi dutenentzat, baina ez da osasun arazoak lortu. Denbora horretan, 4 eta 7 kilogramora jaitsi zaitezke. Batzuek 10 kilogramo ere pisua galtzea lortu zuten.
- Hamalau egun dieta egun. Epe horretan, 7 kilogramo baino 7 edo gehiagoko pisua gal dezakezu.
- Hogeita hamar egun. Zailtasuna datza jende osasuntsuenek beren gorputza ondorio konponezinetara eraman dezaketelako. Gomendagarria da horrelako dietak medikuaren gainbegiratze zorrotzpean bakarrik egotea eta hilabete batez erregistratutako menu batekin soilik, dieta osagarri ugari gehituz (i.e., bitaminak eta gehigarri aktiboak). Denbora horretan, 20 kilogramo baino gehiagoko pisua gal dezakezu.
Nola utzi dieta hau behar bezala
Badirudi edozein dietatan zailena den norbait dela, batez ere gogorra bada ere, hauek dira gorputza bakarrik ohitzen den lehen egunetan. Hala ere, hain zuzen ere, askoz ere zailagoa da dieta uztea gorputza jada erabiltzen denean eta berriro janaria prozesatzen ikasi behar du.
Arreta jarri! Arrisku handiena da zure gorputza utzi duten kilogramak bolumen bikoitzean itzul daitezkeela. Hori gerta ez dadin, garrantzitsua da dieta amaitzen denean arau batzuk betetzea.
Jarraian, dieta bat osatu dutenen gomendio nagusien zerrenda aurkituko duzu eta ez dakite nola utzi behar den ondoriorik gabe.
- Dieta jarraitu egun batzuk lehenago, produktu likidoen kopurua pixkanaka murriztuz eta solidoa gehituz. Hasi txabola gazta eta produktu baxuko produktuak gehitzen, erraz mastekatzen ez direnak, baina erraz xurgatu ere.
- Dieta utzi eta lehen bi egunetan ez dago haragirik. Oilaskoa dietan gehitu daiteke 3-4 egun igaro ondoren eta kopuru txikian (100 gramo arte).
- Edan ura baino gehiago dieta batean baino. Ura gosea itzaltzen lagunduko du, zure gorputzak berehala sartzen duen guztia prozesatuko duen bitartean.
- Sartu kirola dieta amaitu eta 3-4 egunera. Karga txikia izan behar da. Adibidez, 10-15 minutu kardio eta squats. Ondoren, klaseen karga eta ordua handitu ditzakezu. Goizean kargatzen, gorputza indarra irabazten lagundu.
- Kalean maizago atera eta arnasa hartu aire freskoa. Aireak zure gosea harrapatzen eta gorputzean beharrezkoak diren prozesu guztiak abiarazten lagunduko du eta garuna oxigenoarekin saturatzen du. Bide batez, horrelako paseoen ondoren oso erabilgarria da buruko jardueran aritzea, adibidez, ikastea edo irakurtzea. Zure burmuinak hobeto xurgatuko du informazioa.
- Ordeztu ogi zuria gabeko edo zekalekin - zuria baino askoz ere erabilgarriagoa da eta askoz hobeto digeritzen da.
- 2-3 asteren buruan, ez baztertu produktu likidoak dietatik.. Utzi irabiatuak eta krema-zopak, ziurtatu astean bitan gutxienez erabiltzen dituzula. Ondoren astean behin murriztu dezakezu. Bazkari osoa osatu beharko lukete, adibidez, gosaria, bazkaria edo afaria, produktu gehigarririk gehitu gabe.
- Gehitu proteinak eta zerealak dieta amaitu ondoren 3-4 egunera. Orokorrean, proteina dieta batean pisua oso azkar gal dezakezu, proteinak gorputza aktiboki laguntzen duelako gorputz guztiak energia bihurtzen. Produktu osoak ia berdinak dira. Hori dela eta, zure dietan buckwheat har dezakezu.
Arreta jarri! Askok badakite izen bereko dieta bat dagoela, eta horrek ere kilo kopuru nahikoa botatzeko aukera ematen du denbora gutxian (bi aste arte).
Nori egokitzen zaion dieta egokia
Askotan jendeak galdera du, zergatik benetan diet gogor batean eseri? Nahiz eta gehiegizko pisua duen arazoren bat izan, edonork pisua gal dezake eta prestakuntzarekin elikadura egokiaren laguntzarekin. Zoritxarrez, hitzetan beti da hain erraza, baina praktikan - jende gutxik arrakasta izaten dute. Nori da dieta hau?Zerrenda honetan aurkitzen bazara, ziurtatu zeure burua elkarrekin eramaten eta hasi. Dieta hau behar duzu:
- Denbora luzez kentzen ez dituzun hainbat kilo gehiago dituzu;
- Ezin duzu zure jantzi gogokoenean sartu, baina laster gertakari garrantzitsu bat eta irresistible itxura izan nahi duzu;
- Nekatuta zaude zure gorputzik gabeko gorputza ispiluan ikustean eta hobe aldatu nahi izatea;
- Badakizu kilo gehigarriak dituzula, baina aktibo zaude;
- Ziur saiatu zarela, baina zerbait gelditzen zaitu;
- Inguruan dauden guztiek hobe izan zaitezkeela dio, baina ez duzu ezer egiten;
- Egungo pisuan deseroso sentitzen zara;
- Ez zara zeure buruan ziur.
Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak
Dieta murriztaileek, batez ere oso gogorra, bigarren mailako efektu batzuk sor ditzakete. Pertsona bakoitzarentzat, ezberdinean agertzen dira, baina horietako batek gutxienez horietako bat izanez gero, premiaz gelditu dieta bat gelditu eta dietaren ondoriorik gabe uzten lagunduko duen mediku batera joan. Hauek dira bigarren mailako efektuak dieta osatzeko dei bihur daitezke:
- gutxitu odol azukrea;
- buruko mina maiz;
- urduritasuna;
- nekea;
- depresioa;
- sabeleko mina;
- indigestioa;
- zorabioak;
- konbultsioak;
- haluzinazioak;
- deshidratazioa;
- flatulence;
- bloating;
- Idorreria.
Zaila da esatea osasun arazo minimoak dituztenentzat dieta bat hasteko edo ez. Kontua da, aitzitik, jendeak janari portaeraren edo obesitatearen nahaste batek eragindako gaixotasun batzuk kentzen lagun dezakeela lagun dezake.
Askotan lehen bigarren mailako efektuak dietaren amaieran edo amaiera igaro ondoren ager daitezke. Jakina, hori gertatzen bada, medikua kontsultatu behar duzu eta produktu kaltegarririk ez egon behar ez den janari ordutegi berria planifikatu behar duzu.
Garrantzitsua! Orokorrean, edateko dieta baten ondoren, komeni da elikadura mugatzea eta elikagai osasuntsuak soilik jatea. Gutxienez 7 egunez edateko dieta bat eduki dezakezu, eta ondoren, beste 7 egunetan jan eta jolastu egingo duzu, ziur emaitza kolossalak nabarituko dituzula eta haiekin pozik egongo zarela.
Horren ostean, nekez da edonork edateko dieta baino lehen izan zen pisuari eta formara itzuli nahi izatea. Baina gogoratu beti edozein dieta hasi aurretik, kontsultatu medikuari. Baina zer kontraindikazioen azpian ezin duzu edateko dieta batean eseri:
- haurrak 18 arte;
- bular haurdun eta laktating;
- adineko pertsonak;
- edozein motatako diabetesa;
- maiz edema izaten dutenak;
- hipertentsioa duten pertsonak;
- sistema kardiobaskularraren gaixotasunak dituzten pertsonak;
- nerbio sistemaren gaixotasunak dituzten pertsonak;
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoak jasaten dituztenak;
- Giltzurruna eta gibeleko arazoak dituztenak;
- immunitate ahula duten pertsonak;
- Ulcer eta gastritis duten pertsonak.
Edateko dieta batean pisua galtzea oso eraginkorra da, baina oso modu zaila da. Neska guztiek ez dute 3 egunez ere eutsi, zerbait goxoa mastekatu gabe. Hala ere, emaitzak benetan merezi dute, beraz, neska guztiek gutxienez eskua probatu beharko lukete, eta agian kilo gehigarriak galtzea lortuko du ahalik eta denbora laburrenean.